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健身

站着也能练腹肌
我们知道,做仰卧起坐有助于练腹肌。近日,美国运动委员会表示,站着练腹肌比躺在地上更实用、有效,因其动作不仅能锻炼腹肌,还能锻炼背部肌肉,有助于避免年龄增长而出现的下背部疼痛,可谓一举两得。 动作一: ...
2019-9-18 07:49
跑姿不对,全身受罪
跑步看似简单,然而做到最好十分难。每迈一步,身体承受的压力成倍增长,一旦姿势错误,肌肉、骨骼或韧带都可能受到伤害。西安体育学院黄金城注册网站科学系教授苟波总结了6种常见的错误跑姿,供大家对照改正。 肩高耸:跑步 ...
2019-9-18 07:47
跳舞,根据年龄定强度
广场舞、交谊舞是老年朋友喜闻乐见的一种文体黄金城注册网站,不同舞蹈的运动强度各异,需根据年龄和身体状况来选择。50~60岁这个年龄段的老人心肺功能相对较好,可按照兴趣爱好选择节奏欢快的舞蹈,如探戈、恰恰舞、交谊舞等 ...
2019-9-17 07:59
痛风患者不能剧烈运动
据《黄金城注册网站时报》报道,剧烈运动可以让我们的肌肉产生大量的乳酸,这些物质能够溶解进入我们的血液,导致血液的酸含量增加,新陈代谢速度变快,嘌呤也加速增长,每当身体排泄水平低于消化吸收时,尿酸就会变高。因此,痛风患 ...
2019-9-17 07:49
多动不久坐,头脑更灵活
前不久,澳大利亚西澳大学和墨尔本墨尔本贝克心脏与糖尿病研究所的一项联合研究指出,老人经常运动或勤变换坐姿,有利于大脑黄金城注册网站。研究人员招募了67名55~80岁之间有超重或肥胖问题的中老年人,他们都属于代谢综合征 ...
2019-9-16 07:51
短期运动也可增强大脑功能
大多数人都知道锻炼对黄金城注册网站有益,而一项新的研究表明,它也会让你更聪明。美国俄勒冈黄金城注册网站与科学大学的神经科学家发现,短期运动能增强大脑海马体中神经元间的连接,而海马体是大脑中主要负责学习和记忆的部位。相关研 ...
2019-9-16 07:49
户外登山“悠着点”!特殊人群需谨慎
秋季气候舒适,是开展户外登山运动的好时候。登山运动可以提高心肺功能,提高神经系统机能,增强肌肉力量,提高身体的协调性、平衡性、柔韧性和灵敏度。登山运动的运动量高于散步或慢跑,更有助于消耗体内多余的脂肪 ...
2019-9-11 07:55
锻炼前伸膝屈膝更护膝!维持软组织弹性,防止“硬磨损”
进入中老年后,骨头和关节组织都会发生退行性变化,尤其是膝盖这种承重并有很多黄金城注册网站的关节,过度负重和不当使用都会促使并加速其老化。比如,很多老年人喜欢打羽毛球。虽然打羽毛球本身并不会磨损膝关节,但如果准备 ...
2019-9-11 07:55
记住3个“15秒”有助缓解颈部不适
肩颈不适与姿势不良、肌肉不平衡等密切相关,尤其是伏案工作的上班族更易出现肩颈问题。记住这几个简单的动作,可以帮助大家缓解肩颈不适。第一个动作是斜方肌上束牵拉。收下巴,一手背于腰后,一手扶于耳后,使头向 ...
2019-9-11 07:44
25分钟桑拿相当于骑行
近日,美国《预防》杂志网站总结了洗桑拿的6个益处。 1.相当于有氧锻炼。德国马丁路德大学的研究者发现,蒸25分钟的桑拿浴与中等强度运动一样累。人们的心率和血压在蒸桑拿期间上升,与在中等强度下骑自行车效果 ...
2019-9-11 07:42
运动三分钟就有保健功效
运动能强心、健脑,降低死亡率。但对不运动的人,甚至已经患上心血管疾病或癌症的人,再开始运动会不会太晚?对经常锻炼身体的人,进一步加大运动量能不能更加黄金城注册网站?近日,英国剑桥大学一项研究回答了这一问题:无论 ...
2019-9-11 07:41
往后瞧一瞧,颈椎不疲劳
坐着时间长了不妨站起来做做这个运动—— 专业上称为“五劳七伤往后瞧”,是一个取材于传统八段锦的动作,有助于缓解颈椎疲劳。起势:双脚与肩同宽,自然站立,双膝微屈,双眼平视前方。1.两手外展后伸,掌心向正前 ...
2019-9-10 07:14
减脂不能只依赖有氧运动!
如果以减脂为目的,应该优先选择游泳、跑步等有氧运动。但不能只靠这些。通常情况下,30~60分钟的中等强度有氧运动可有效燃烧体内脂肪,达到减少脂肪堆积的目的。随着运动时间的延长,脂肪的供能比例会加大,因此运 ...
2019-9-10 07:10
运动后再吃饭?空腹运动有损黄金城注册网站
空腹一般是指饭后4~5小时未进食的状态。空腹时运动会有损黄金城注册网站,因为空腹时血糖本就偏低,此时进行运动消耗了能量会使血糖更低,产生低血糖反应。而血糖是大脑最主要的能量来源,低血糖时会出现头晕、乏力、心慌、面 ...
2019-9-4 07:33
一天中什么时候散步效果最好?
散步有益身体黄金城注册网站,下面我就来看看散步到底有什么好处。  散步的好处1.全身都锻炼  大步走路时,人体的60%-70%的肌肉参与黄金城注册网站,对增强下肢肌肉和韧带的力量,保持关节灵活性,促进四肢及内脏器官的血液循环,改 ...
2019-9-4 07:12

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